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1面對牆壁，腳尖離牆邊約十公分。向下彎膝蓋，並使力讓臀部往後翹。收下頷，讓上半

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身自然往前。

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駝背是脊椎前後方向姿勢不正的情況，因此可以利用這款上半身挺直、下半身蹲下的姿勢加以矯正，動作習慣後，就不需要面壁，隨地都可以做。

1右腳抬起放在

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高約一公尺的桌子或其他可支撐物上，上半身打直。

2盡量努力向上伸到不能再伸的程度， 讓脊椎向另一邊推擠。右手做幾次後， 改由左手努力向上伸。

脊椎左右歪斜同樣也會影響血液與體液的流動。向上用力目的是讓肩胛骨向上鬆開，進而讓身體左右回復原來對稱的姿勢，對於改善五十肩也有幫助。



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1肩膀放鬆。右手

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用力向上， 像是要努力伸手拿放在高處的東西。

骨盆區域的骨骼也需要矯正，有助於排除腰部以下的酸水。此外，這個動作也有助於減緩坐骨神經痛及膝蓋痠的問題。

3右腳做完換左腳。可以適應一公尺的高度後，可再加高，每次以五到十公分為單位為宜。

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王唯工表示，矯正姿勢不僅可以補足上述運動的不足之處，本身也有助於身體健康，讓身體在一天之中沒有運動的其他時間，都保持在不干擾循環過程的狀態。

2定住姿勢三十秒不動，再將膝蓋打直，上半身

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的姿勢則不變。

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2上半身向前傾，往右腳方向施壓。盡可能使力，每次大約十秒以上。

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健身教練陳玉軒也在《史上最強翹臀深蹲操》一書中說，現代人多屬坐式生活型態，長期沒有活動下半身，許多人都患有「臀大肌失憶症」，也忘記了如何讓髖關節及大腿肌肉使力，不但讓姿勢變得不正，也會導致腰痠背痛等文明病接著發生。

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【早安健康編輯部】淋巴保養、步行、瑜伽，都能夠幫助淋巴液或血液順暢流動，進而減少水腫情形發生。不過中央研究院物理研究所博士王唯工表示，身體姿勢正常與否也很重要，因為姿勢不正，代表有些部位的肌肉就會過於僵硬，影響血液流動，傳統氣功師傅也強調骨架中正，氣才能流動，是同樣的意思。

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